妖媚婷儿 户外

东说念主与东说念主之间的悲欢并不重叠，起床这件事上亦然相似。

寰球上有一种狠东说念主，闹钟只定一个、响铃了就立马起床，开机速率险些击败 99% 的东说念主。

这种东说念主，什么事儿作念不行啊！

而有些东说念主，则是那种闹钟一响、立马按掉、链接赖床的赖床星东说念主。

醒来的第一件事，不是起床，而是翻身。

尤其到了冬天 S 属性（Sleeping）更是全面大爆发，这套手脚就愈加丝滑了。

图片开首：聚集

体魄赋闲了，但心里不太欢娱。赖床时常会被打上「懒」的烙迹。

好多东说念主一边赖床的同期，内心又充斥着害怕不安。

在那局促而又漫长的赖床时光里，巨额个念头在和脑袋瓜里的打盹儿虫掐架：

不念念起床！不念念起床！不念念起床！可迟到了该怎样办� �

我爸要来掀我被窝了，我妈要来拉窗帘了，我的猫要来喊我喂饭了……但我只念念睡，我好懒� �。

今天又要赖床了，我真不争光。从来日运行，6 点起床，给我方作念早饭、跑五公里，25 年瘦 10 斤。必胜！

一又友们醒醒啊，赖个床汉典，不必有如斯复杂的情绪行动，更不要自责、以为我方懒。

爱赖床是天性使然，唯有掌捏好工夫不踯躅事儿，不必给我方那么大压力。

并且冬天赖会儿床，还有你许多念念不到的公道。

赖床不怪你

可能是基因里自带的！

尽管当今赖床没尚未被明确告成归因于某种特定基因，但与光敏锐性、日夜节奏和就寝需求相干的遗传身分，可能会盘曲地影响你是不是更爱赖床。

比如与光敏锐性相干的基因，如遗传身分 OPN4 基因，可能影响个体对光辉的敏锐经过。

天生对光辉不敏锐的东说念主，即便黎明的阳光照进房间，也依然不错安谧赖床，不受影响。

而冬天天亮得更晚，体内褪黑素的分泌工夫会延伸，让你更容易感到念念赖床。

另外一些基因，如 PER3、CLOCK、BMAL1 和 CRY1 等，还影响着你是「早起鸟」照旧「夜猫子」。

夜猫子倾向于晚睡晚起，很难作念到早晨闹钟一响起，就 0 帧起床。

图片开首：聚集 + 我方作念的

看到这必须教唆一下诸君行将放假回家的一又友们，请在回家的三天之内，将这篇著述共享到家眷群里并教唆爸妈反复朗诵，告诉他们：

「丁香大夫说了，赖床不是因为懒，王人是天生的」！

再加上冬天的被窝那么暖和，放假的工夫那么解放削弱妖媚婷儿 户外，赖床本即是一件天时地利东说念主和的事情。

如若他们不招供，咱接着往下看。有征询发现，赖床还有不少公道捏～

冬天赖床公道果真太多了  

险些是零本钱养生啊

长远征询了一番赖床，发现赖床不仅有法可依，公道还好多！

➊ 冬天放纵赖床，有意心脑血管健康

起床起太猛，可能对体魄不好。

早晨的血压会资格「晨峰效应」：起床后的血压赶紧飞腾、心率加速，让腹黑承受相比大的职守。

如若此时倏得起身或作念出横蛮手脚，可能导致血压波动和交感神经原意，一定经过上影响腹黑健康。

再加上冬季天气又相比冷，尤其是空调不管啥用的南边一又友们，被窝里暖和如春天，被窝外爽气如冰窟。

起床穿衣，那如实要饱读起勇气，要逐步来。

多项征询标明，爽气的环境和睦温的骤降，会显耀增多心血管疾病的发病率。

一项征询还发现，当环境温度每裁汰 1 ° C，心肌梗死的风险会累计增多 2% � �。

尤其是黎明的 8 点到 12 点之间，心血管疾病事件的发作是更多的。

这条值得抄送给容易有心脑血管问题的长者们，劝他们冬天最佳不要起太猛。

像我们这样赖赖床，才是养生之说念！

这样有助于体魄逐步稳妥变化，减少血压骤升，一定经过上裁汰心脑血行状件的发生风险。

➋ 放纵赖床，有助改善瓦解现象，普及心计

赖床还有个公道，帮你抹平起床气，保管一天元气满满的好现象。

其实所谓的起床气，一定经过上可能是由于就寝惯性变成的。

东说念主从睡着到醒来中间存在一个过渡期，这个工夫被称为就寝惯性。这时你会放浪、响应粗笨、耀目力不结合庸操心力下落。

念念象一下，此时不管干啥王人不得劲，更别提立马起身运步履一天的事务作念准备了。

醒来后会坐窝出现就寝惯性（绿色线条），并在约半小时后消失

但如若你在醒来后赖会儿床上，就会很好地让就寝惯性逐步消释，以至让露出积极的好现象保管一整天。

这可不是我们乱说的，有科学征询为证。

2023 年来自瑞典斯德哥尔摩大学的征询团队招募了一批参与者进行历练——

第一组为「赖床组」，他们会在闹钟响后再打盹 30 分钟。

第二组为「告成起床组」，参与者在闹钟响后坐窝起床。

成果令东说念主无比欣慰，赖床党浮现心快乐足：

闹钟响后赖床 30 分钟能显耀改善瓦解智力，包括算数的速率、情境操心和瓦解戒指的智力� �。

此外，赖床组在上昼还有更好的心计现象，施展出愈加友善和乐不雅，更低的困窘感和坏特性。

从某种兴味上说，爱赖床的盆友们，其实是为一天的职责作念床上准备。

赖床赖得好，果真会更欣慰。

赖床可能帮寰球提供了更多的情绪缓冲，吊销黎明的病笃感，让东说念主以更和缓的心态靠近新的一天。

就这种现象的职工，试问哪个雇主不错拒却？（豪恣默示

说了这样多，服气赖床的必要性和合感性还是取得了充分论证。

立地过年回家，如若爸爸姆妈还在敲打爱赖床的你时，就不错竖起脊梁、充满自信地告诉他们：

赖床，果真是天经地义，还超等养生！

本文勾搭大家

邓潇斐

中国科学院情绪征询所博士

本文审核大家

活着泽

神经科学院征询场地读博士

王飞宇

心血管内科主治医师

参考文件

[ 1 ] WEHR， T. A. ( 1991 ) . The durations of human melatonin secretion and sleep respond to changes in daylength ( photoperiod ) .   The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism，   73 ( 6 ) ， 1276-1280.

[ 2 ] Meth， E. M.， Brandao， L. E. M.， van Egmond， L. T.， Xue， P.， Grip， A.， Wu， J.， ... & Benedict， C. ( 2023 ) . A weighted blanket increases pre ‐ sleep salivary concentrations of melatonin in young， healthy adults.   Journal of Sleep Research，   32 ( 2 ) ， e13743.

[ 3 ] Sundelin， T.， Landry， S.， & Axelsson， J. ( 2024 ) . Is snoozing losing? Why intermittent morning alarms are used and how they affect sleep， cognition， cortisol， and mood.   Journal of Sleep Research，   33 ( 3 ) ， e14054.

[ 4 ] 田艳丰 ， 程佳人 ， 郭淑媛 ， 等 .   爽气应激致心肌梗死的发病机制 [ J ] .   中华心血管病杂志 ，2013，41 ( 10 ) : 890-892. DOI: 10.3760/cma.j.issn.0253-3758.2013.10.018

筹备制作

筹备：橙月     |     监制：Feidi

插图：见图注     |     封面图开首：图虫创意

最近微信改版了，有读者说找不到我们的著述

寰球铭刻把丁香大夫设为星标� � 哦～

妖媚婷儿 户外